e max

[...] do uginania i wypychania 3 serie 10,8,6 Łydki: 1. Wspięcia na palce ze sztangą 10,8,8 2. Suwnica 10,8,8 Dzień przerwy 3 Dzień Plecy: 1. Podciąganie 3 serie max powtórzeń 2. Wiosłowanie w opadzie tłowia 3 serie 12,10,8 3. "Dzień dobry" 3 serie 12,10,8 4. tutaj brak pomysłu bądź ich nawał Triceps: 1. Francuskie na płasko [...]

[...] osobny temat dla tej drugiej płci , osobiście nie podobaja mi sie takie sylwetki ale wiem ze jest duzo pasjonatów którzy w takich kobietach gustują . Wrzucamy standardowo max 5 fotek w jednym temacie :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7352db276004557b4df4acd3a93e751.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65e80c8cb1194bdbbb47c65f52c8ff3d.png [...]

[...] - (1-2 serie rozgrzewkowe ) 3 serie po 8-10 powtórzeń - Prostowanie przedramienia z sztangielka w opadzie tułowia : 2 serie po 12 powtórzeń - pompki odwrotne - 2 seria max ilośc powtórzeń powyżej 15. Łydki -Wspięcia stojąc z sztangą lub stojąc jednonóż z sztangielką w dłoni : 2-3 serie min. 20 powtórzeń. -Wspięcia siedząc z sztangą na [...]

[...] 5x 10-12 po 30sec przerwy Grzbiet AM Triceps : Linuc? w dol ( nie moge sie rozczytac) 5x-10-12 Wysuwanie francuskie w lezeniu Pompki w podporze tylem - 4x max Brzuch : AM 4x 20 3) Bieznia 10min Cwiczenia na barki: Wyciskanie sztanga Maszyna RR w bok 5x 10-12 po 30sec przerwy Hantle naprzemian w przod [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa górna część 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 10,8 , 6, 20 2.Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10, 20 3.Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 8, 8 20 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 12, 10, 8,powyrzej powyrzej 20 2.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Witam. Otóz mysle o zmianie treningu gdyz obecny mnie juz znudzil. Wiec na poczatek pare slow o mnie. Mam 20 lat,waze 78 kg przy wzroscie 176 cm Mój staz to 2 lata z tym ze w pierwszym roku czesto bylem chory i bylo duzo przerw. Moje rekordy w wyciskaniu na klatke to 120 kg oraz MC 150kg. Trening jaki chce zaczac to: Plecy + brzuch Klatka + [...]

[...] umiesnione uda i lydki, gorzej z gornymi czesciami ciala niestety, dlatego w koncu zdecydowalem sie masowac, a potem znow jakze przyjemna redukcja : Wiek :17 Waga : ok 87, max 90 kg, moglem troche ostatnio utyc Wzrost : 185 Staż treningowy: maly Obwód pasa: Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen, [...]

Witam!! Mam 15 lat 185 cm wzrostu i 63 kg wagi... zaczelem cwiczyc jakis miesiac temu i kupilem sobie gainera 2 vitalmaxa na poczatek... Jak myslicie czy moge miec jakies skutki uboczne w tym wieku ?? czy mi to na przyszlosc nie zaszkodzi ?? Teraz dam wam moj plan na mase ktory zaczelem realizowac 2 tygodnie temu. Napiszcie co o nim sadzice i co [...]

[...] ogarnąłem. Natomiast teraz podejrzewam że spożywam za mało węglowodanów. Moje dane: Wiek 20lat Waga 79kg Wzrost 186cm Cel: Masa kcal: 2400 B-2.1g T-1g WW- 2.5g w DNT oraz max 3g DT. Trening 3xFBW, 3x aeroby, 3xABSII Dieta: Śniadanie (zarazem przed treningowy) 4:00 Brazowy ryż 100g / makaron durum / płatki owsiane 5 całych jaj warzywa dla [...]

[...] 70-120g tłuszczy) - wszystko zależy od mojej aktywności w dane dni. Co do tej przyszłej suplementacji, to odłożyłem sobie trochę kasy i mam zamiar na nią przeznaczyć max 300 zł i zrobiłem sobie już listę suplementów, które chciałbym zakupić, ale też chciałbym jeszcze poznać waszą opinię na ten temat, bo ja nie znam się za bardzo na tym. [...]

[...] uginania nog (lezenie na brzuchu) 10/10 3 serie wspiecia na palce w staniu ze sztanga na plecach (jak w przysiadzie) Plecy: 3 serie podciagania na drazku szerokim nachwytem (max powt. na ogol jest to 8/6/6) - do wyprostowania rak, wolne opuszczanie. 3 serie wioslowania podchwytem wasko 10/10/10 3 serie szrugsow 10/10/10 (+1 powtorzenie jako 11 z [...]

[...] 100 pompek to raczej liczy sie wytrzymalosc a nie sila ;) ( moge teraz mieszac bo sie nie znam ). tak sobie myslalem robic przez te 16 tyg. takie lajtowe ACT i skupiac sie max na pomkach i tricepsach ( w koncu to tez pracuje ;) ). robic pomki w ogole z plecakiem z ciezarkami , na maxa , czy serie bla bla bla ... po porstu kurde jak ktos ma [...]

[...] 4x12 Triceps: -PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 x 12 -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x 12 -pompki w podporze tyłem 3x 12 (lub 3x max , bo to ostatnie ćwiczenie na trica więc można na maxa chyba spompować:) ŚRODA: Plecy: -Sztrugsy 4x 12 -Martwy Ciąg 4x 12/10/8 -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]

[...] tatkowie sięgają po metkę nie wiedząc nawet co to jest, jak to brać z czym to brać i w ogóle jak to działa na organizm. Potem leci oma i inne chłamy dostępne za 100 zł max na jeden cykl. Bez osłonek bez, clomidu, bez innych "podstawowych" leków na odblokowanie organizmu. A potem co? Potem ja ****a nie mogę iść do lekarza bo taki pajac jeden [...]

[...] 12 10 8 8 rozpietki 12 10 8 8 unosznie ramion bokiem 5 serii po 10-12 powt z drop setem na koniec francuskie 10 8 6 wyciag 10 8 6 dropset na koniec PT: pull Drazek 4 serie max wyciag gorny podchwytem 12 10 8 8 wioslowanie hantlem 12 10 8 8 tyl barkow hantlami 4s po 10 powt kaptury 4 serie uginanie ramin hantlami 12 10 8 modlitewnik 12 10 8 [...]

[...] obciążenia. Od trzech lat jestem aktywny, często gram w piłke, w szkole jestem na każdym WF-ie, robiłem pompki, od roku zacząłem robić częściej pompki np. 15, 15, 10, 10, max. co drugi dzień, od pół roku robiłem przysiady z obciążonym plecakiem tak jak goblet squat tylko zamiast hantla plecak który ważył około 15kg, miesiąc temu przestałem je [...]

[...] tzn posiłek jakieś przykłady Wiek 16 lat waga 85kg klata 110 bic nie wiem jak ja to dzisiaj mierzyłem ale wyszło mi 36 (wtf) zazwyczaj wychodziło 37.5cm udo 66cm łydka 44 cm pas jakieś 96 max ciskania na płaskie 78 kg chce dojsć tak do 100 i zostaje tylko budowa m. mięśniowej zdjęcia jutro Zmieniony przez - K0xEr w dniu 2008-12-14 20:24:11

[...] na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 Triceps: (3s rozgrzewki po 12 pierwszego ćwiczenia) Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) - 3x 12 - 10 Pompki na poręczach - 3x max PIĄTEK - Plecy + biceps Plecy: (2s rozgrzewki po 12 pierwszego ćwiczenia) Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 3x 12-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] 1 1.Wyciskanie sztangi poziom 5x 10 rampa 2.Wykroki krotkie chodzone 4x10 na noge 3.Military press 5x 10 rampa 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 4x12 5.Sissy squat 4x max 6.Sciąganie wyciągu gornego 4x12 7.Francuskie wyciskanie łamaną 4x15 Sroda bieganie 35 minut Czwartek Pull 2 1.High pull rampa 5x10 Rampa 2.Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] masowy/redukcyjny czy wytrzymałościowy. Uczestnik sam sobie obiera cel, a my tylko w tym pomagamy. Czas trwania testu: Po skończeniu naboru test może trwać min. 4 tyg do max. 16 tygodni. DLA NAJBARDZIEJ PRZYKŁADAJĄCYCH SIĘ UCZESTNICZEK DO TESTÓW PRZEWIDUJEMY BARDZO CIEKAWE NAGRODY W FORMIE ODŻYWEK. Jak któraś uczestniczka spełnia wymagania [...]